ダイエットに使える外食チェーン店8選【使えるオプション・おすすめメニューも紹介】

こんにちは。3日に2回ペースで外食しているハルです。

ダイエットに使える外食店、知りたいですか?(唐突)

ダイエットのためには自炊が最適ではありますが、味への飽きからなかなか上手くいきません。

そのような中、ダイエットに使える外食チェーン店を調べました!

私も使っているオプション(メニューに対する要望)もまとめてあります!それではどうぞ!

大戸屋

  • 揚げ物以外の、肉・魚定食が充実!

  • 白米を五穀ご飯に変更可能!(無料)

  • ほぼすべての定食に、野菜がついてくる

これらが大戸屋のおすすめポイントです!

魚定食はもちろんのこと、「大戸屋のもろみチキン」は筋トレ界隈では非常に有名な料理です。

「チキン皮なし、量1.5倍、五穀ご飯」が筋肉への最適解なんだとか。。。笑

https://www.ootoya.com/menu/detail/003389.html
https://www.ootoya.com/menu/detail/003387.html
https://www.ootoya.com/menu/detail/003386.html

やよい軒

  • メニュー傾向は大戸屋と似ているが、値段は若干安い!

  • 白米をもち麦ごはんに変更可能!(プラス30円)

魚定食に関しては、大戸屋と同じようなラインナップです。

唐揚げ以外の鶏肉定食はありませんが、代わりにステーキの定食があります。

また公式サイトでは、各メニューの栄養成分が充実しています。

厳密な栄養素(カロリー)計算をしてる人には、特におすすめです!

https://www.yayoiken.com/menu_list/view/581
https://www.yayoiken.com/menu_list/view/578
https://www.yayoiken.com/menu_list/view/618

いきなりステーキ

経営不振が話題のいきなりステーキですが、減量に嬉しいオプション満載です。

私が使っているオプションを紹介します!

  • 付け合せ野菜をコーン⇛ブロッコリーに変更可能

  • ステーキ注文時「脂身少なめ」オーダーが可能

  • 持ち帰り用の容器を貰える(ワイルドステーキ450gを注文⇛半分残して、夜に食べる)

特に牛肉(ステーキ)には、「クレアチン」という成分が多く含まれています。

クレアチンは運動パフォーマンス向上・筋肥大に非常に役立ちます。(詳しくは以下記事をご覧ください!)

サイゼリア

  • 「良質な炭水化物」であるパスタ・サラダメニューが充実!

  • オリーブオイル・粉チーズを自由にトッピング可能!

  • 価格がとにかく安い!

パスタが健康に良いことについて、以下記事をご覧ください。

他のおすすめ炭水化物も紹介しています!

さらに以下のような、「筋トレしてる人向け」としか思えないサラダもございます!

「ドレッシングなし」で注文し、お好みの量のオリーブオイルをかけて召し上がれ!

http://book.saizeriya.co.jp/menu1912_j2/book/index.html#target/page_no=5

クレジットカード使用不可(現金のみ)に目をつむれば、非常に良いお店です!

ほっともっと

  • 野菜多め・焼き魚のメニューが多い

  • お弁当に30円追加で、白米をもち麦に変更可能

  • ネット注文で、受け取り時間指定が可能!

もち麦は腸内環境の改善・豊富な食物繊維が特徴です。

食物繊維は「痩せる最強の食べ物」とも言われています。

脳に働きかけて、食欲を抑える効果があるためです。

食物繊維を一日10g食べることで、死亡率が11%も下がるという研究もあります

大麦の食物繊維は、白米の20倍!
https://www.hottomotto.com/menu_list/view/13/2521
https://www.hottomotto.com/menu_list/view/13/2414

「混んでるから外食はしたくない、けど料理もしたくない」なんてときにも使えます!

ガスト

  • グリルメニューが充実(特に鶏系)

  • サラダメニューも豊富!

  • おかずのみ(ごはんなし)で注文可能!

麺類はパスタの他にも、糖質控えめ・ほうれん草麺なるメニューも存在します。(糖質約40%OFFだそうです)

https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/menu_detail.html?mid=105_320

スマホアプリを使えば、メニューごとの割引も効きます!(ダウンロードはこちら

作業用にも最高のお店みたいです。

サブウェイ

このお店も、様々なオプションがあるのはご存知でしょうか?

  • 野菜上限いっぱい・アクセント野菜全部のせ

  • ドレッシング少なめ

  • 肉・アボカド追加(有料)

これが私の使っているオプションです。

特にアボカドは 「最も栄養価の高い果実」としてギネス登録されるほど、美容・健康に役立つ食品です。

また、パンをサラダに変更可能です。(有料)

例えばサンドイッチのローストビーフは309kcal、サラダにすると150kcalと、約半分です!

モスバーガー

こちらもハンバーガーのパンを、野菜に変更可能です!

「モス野菜バーガー」のカロリーは351kcalですが、パンを野菜に変更すると、たったの207Kcalです!

他にもフリーWi-Fiが利用可能で、カフェ代わりにも使えます。