CATEGORY メンタルヘルス

【希死念慮】うつ病・適応障害で「死にたい」と思ったらやることリスト【実体験から解説】

こんにちは。ハルです。 先日念願だったセミリタイアを達成しました。しかし、私のメンタルはズタボロになりました。 うつ病の療養中に大きな環境の変化が重なり、精神的に不安定になりました。 ※お金・ライフイベントから得られる幸…

【うつ病/適応障害】休職中の暇をつぶす、おすすめの過ごし方8選【休職半年の当事者が解説】

こんにちは。ハルです。 先日以下のツイートを見かけ「職場でストレスを抱える人が、よっぽど多いんだなぁ」と実感しました。 (自殺減の理由としては)新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、家族ら同居する人が外出せず家にいること…

【ASD/ADHD】リモートワークで”大人の発達障害”の過集中を活かせるテクニック7選【当事者が語る】

こんにちは、ハルです。 緊急事態宣言発令後、多くの企業がテレワークを実施し始めました。 「自宅には誘惑が多く、仕事に集中できない」「満員電車の地獄から開放されて超ハッピー!」など賛否両論ありますが、 テレワークは「大人の…

【テレワークで急増】「マイクロマネジメントうつ」回避・対策方法5選【うつ病になる前にやるべきこと】

こんにちは。ハルです。 新型コロナ流行により、多くの企業がテレワーク(在宅勤務)を取り入れています。 満員電車からの開放もつかの間、新たな問題点として浮上するのが「マイクロマネジメント上司」です。 テレワークになり直接顔…

【マインドフルネス】「瞑想おすすめグッズ」7選を比較し、効果の高い順に紹介【AirPods Proが最強】

こんにちは。ハルです。 当記事をご覧の方の多くは、すでに瞑想を実践されているのではないでしょうか。 ※瞑想のやり方・効果については、以下記事をご覧ください。 そのような方に向け「瞑想の効果を爆上げする、おすすめグッズ」を…

【騒音対策】上の部屋がうるさいときの正しい仕返し3選【警察への通報テンプレートも紹介】

こんにちは。ハルです。 外出自粛で増加する悪影響として、近隣住民との騒音トラブルが挙げられるのではないでしょうか。 コロナ禍で多くの人が不安を感じてナーバスになっており、「単なるご近所トラブル」では済まないケースも多くな…

【精神科・心療内科】”大人の発達障害”診断で「受診プロセスと聞かれる内容」【病院の選び方も解説】

こんにちは。ハルです。 前職では満員電車・マイクロマネジメント・非効率なルールの強制などにより、強い”生き辛さ”を感じていました。 健康診断で”高ストレス判定”を受けて心療内科にかかったところ、自身が「大人の発達障害」で…

うつ病回復のために、改善した生活習慣8選【メンタル改善のためにやることリスト】

こんにちは。ハルです。 コロナウイルスの影響により労働環境も悪化し、人々の心が荒んでいくのを感じています。 そんな方に向け「うつ病を発症した私が実践した、生活習慣改善リスト」を紹介いたします。 うつ病発症から約4ヶ月、こ…

【書評】『反応しない練習』の内容を、マインドフルネス瞑想歴4ヶ月が実践してみた

こんにちは。ハルです。 先日、以下の本を読み終えました。 リンク 僧侶である著者が、「心のムダな反応を止めて、苦しみから抜け出す」方法を解説しています。 マインドフルネス瞑想とはまた違う、「ブッダ流のストレス解消」につい…